Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 (BF ok 18%) Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
Cel: Spalenie tluszczu w dwoch miejscach: brzuch i klatka piersiowa Prosze przeczytac caly post. Treraz robie redukcje (trzy tyg temu zaczalem.). Ponizej jest krotka historia mojego odchudzania, przybierania itp: Powodem tego jest moja otylosc ktora mialem od dziecinstwa, w wieku 15 lat wazylem 140kg i schudlem przez 3 lata do 83 ( troche nawte [...]
[...] wzrost 177 cm, wiek 29 lat. Nie jestem jakoś zalany tłuszczem, wszyscy mówią, że mam sylwetke jakbym ćwiczył od lat na siłowni i generalnie byłoby ok gdyby nie te cycki i brzuch. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a tak jak pisałem wyżej ze [...]
[...] się więcej niż 3 razy) i wiosłowanie normalne (wada postawy, nie mogę robić), które zastąpiłem podobnymi, ale czy są może jeszcze inne? 2. Czy jest sens robić na siłowni brzuch jako osobną partię, czy w domu co 2 dni ABS wystarczy w zupełności? 3. Co do brzucha, właśnie chciałbym mieć widoczne mięśnie (są na pewno ;)) i postanowiłem zacząć [...]
[...] sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper. Daje plan do oceny. i kilka fotek. Stary PLAN: Klatka biceps Wyciskanie [...]
Witam chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc a w sumie poprawil moj plan na mase. Cwicze w piwnicy w ktorej mam dostep do wyciagu gornego, lawki plaskiej, skosnej w gore, prase na nogi, 2 sztangi 4 hantle i ok. 140kg obciazenia. Plan: na 4 dni w tyg. cel: masa miesniowa suple: kreatyna + bialko dieta: 3400kcal Poprzedni plan: 1dzien Klata+przed [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona , twarz , pupa Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : ostatnio [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 109,5 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zanim poszłam do pracy to 5 dni w tygodniu treningi crossfit, [...]
[...] zerknąć i coś doradzić nie jest ona zbyt dokładana ale myślę ze sie uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch [...]
[...] 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Super seria Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie max brzuch Plecy+Triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 4 s 2. "Martwy ciąg" 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 4. [...]
Proszę o sprawdzenie treningu, poprawę go co jest na pewno potrzebne, oraz poinformowanie czy zmienić kolejność ćwiczeń. Split ułożony uwzględniając : duża partia 12-15s mała partia 9-12s Nazwy ćwiczeń których użyłem można znaleźć w atlasie ćwiczeń Wzrost: 174cm Waga 65,5kg Cel: masa/siła Staż: 5 miesięcy Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - [...]
[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie po 10-8-8 pow. - Pompki w podporze tyłem 3 serie po max pow. Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie po max pow. - Spięcia brzucha leżąc 3 serie max pow. Środa Plecy, Biceps, Przedramiona Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 3x max - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . TROCHĘ O SOBIE Wiek: 23 lata Staż: 1 rok i 4 miesiące Wymiary: Wzrost: 177cm Waga: 71,8kg Klatka: 106cm Ramię: 34,5cm Pas: 78cm Udo: 59cm Typ budowy: ektomorfik http://www63.zippyshare.com/scaled/41038149/file.html [...]
[...] w najwęższym miejscu (2):61 Obwód na wysokości pępka : 65 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, zad. Chyba, najbardziej widze po brzuchu bo on zwykle jest płaski. W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]